Heb je vragen?

WhatsApp ons
info@zorgengemak.nl

Valongevallen zijn een van de grootste oorzaken van lichamelijk letsel bij ouderen. Iedere vijf minuten komt er een 65-plusser op de EHBO terecht als gevolg van een val. Een val kan zowel fysiek als mentaal veel schade veroorzaken. Door meer te leren over valpreventie en hulpmiddelen ter preventie, kan je zekerheid tijdens het lopen weer toenemen.

Wat is valangst?

Onder ‘vallen’ verstaan we het plotseling en onvrijwillig op de grond terechtkomen, bijvoorbeeld door een misstap, struikelen of uitglijden. Dit kan leiden tot lichamelijke schade, zoals een blauwe plek of een verstuikte enkel. De mentale schade, zoals angst, is vaak minder zichtbaar, maar daarom niet minder belastend. Als je voortdurend bang bent om opnieuw te vallen, spreken we van valangst.

Hoe ontstaat valangst?

Meer dan de helft van de zelfstandig wonende 70-plussers ervaart valangst. Valangst ontstaat bij de helft van de ouderen die al eens gevallen zijn, maar ook ouderen die nog nooit gevallen zijn, kunnen deze angst ontwikkelen.

Onzekerheid bij het lopen is de belangrijkste oorzaak van valangst. Dit vergroot niet alleen het risico op daadwerkelijk vallen, maar kan ook een negatieve spiraal veroorzaken. Ouderen met valangst vermijden steeds meer activiteiten uit angst om te vallen, wat leidt tot een verdere afname van zelfvertrouwen, balans en spierkracht.

Wat zijn de symptomen van valangst?

Iemand met valangst vertoont vaak vermijdend gedrag. Zo durven mensen bijvoorbeeld niet meer naar buiten voor boodschappen of andere activiteiten. Andere symptomen zijn moeite met opstaan en het vasthouden aan nabijgelegen objecten of de arm van een naaste.

Welke keuze je ook maakt, alle rollators van Zorg & Gemak zijn CE-gecertificeerd. Dit betekent dat ze voldoen aan de Europese normen op het gebied van veiligheid, gezondheid, milieu en consumentenbescherming.

De angst om te vallen kan leiden tot een vicieuze cirkel. Door minder te bewegen nemen spierkracht en evenwicht af, wat de kans op vallen vergroot. Omdat valangst veel stress veroorzaakt, komen paniekaanvallen bij veel mensen ook regelmatig voor.

Wat is valpreventie bij ouderen?

Een val wordt gedefinieerd als het onverwachts en onvrijwillig op de grond terechtkomen, bijvoorbeeld door struikelen of uitglijden in de douche. Valpreventie omvat alle maatregelen die je kunt nemen om te voorkomen dat dit gebeurt. Er zijn diverse hulpmiddelen en oefeningen die helpen de kans op een val te verkleinen.

Kortom, valpreventie richt zich op het verminderen of voorkomen van valongevallen bij ouderen door risicofactoren aan te pakken, vaak met de hulp van een cursus of training.

Wat kun je zelf doen aan valpreventie?

Valpreventie omvat verschillende maatregelen die kunnen helpen vallen of valangst te voorkomen. Denk aan het aanpassen van je woning, het dragen van goed schoeisel, het dragen van een juiste bril, het gebruik van een goed werkend gehoorapparaat en het regelmatig evalueren van je gezondheid en medicatie.

• Controleer regelmatig je lichamelijke gezondheid
• Zorg voor voldoende beweging
• Eet gezond en gevarieerd
• Draag stevige schoenen
• Controleer je huis op valgevaar

Controleer regelmatig je lichamelijke gezondheid

Laat je bloeddruk en ogen regelmatig controleren, ook als je geen klachten hebt. Sommige medicijnen kunnen concentratie- en evenwichtsproblemen veroorzaken. Veel ouderen vallen bijvoorbeeld doordat ze zich duizelig voelen. Heb je hier last van? Bespreek dit dan met je huisarts.

Zorg voor voldoende beweging

Voldoende beweging is essentieel om valpartijen te voorkomen. Door dagelijks te wandelen, blijven je spieren en gewrichten sterk. Heb je moeite met lopen? Er zijn verschillende hulpmiddelen die je hierbij kunnen ondersteunen, zoals een wandelstok, looprek of rollator. Je kunt ook oefeningen doen om je lichaam sterk te houden, met of zonder de hulp van een fysiotherapeut.

Eet gezond en gevarieerd

Gezonde voeding draagt bij aan sterke spieren en botten, wat de kans op een val verkleint. Mocht je toch vallen, dan bevordert een gezond dieet je herstel. Vitamine D helpt bij het behoud van stevige botten en is te vinden in vlees, eieren en vette vis. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar bij de drogist of apotheek.

Draag stevige schoenen

Goede, stevige schoenen verminderen de kans op vallen. Zorg ervoor dat je schoenen goed passen, gebruik een schoenlepel om ze makkelijk aan te trekken, draag geen hoge hakken en kies voor schoenen met een rubberen zool. Rubber biedt goede grip, ook op gladde oppervlakken.

Controleer je huis op valgevaar

De meeste valpartijen gebeuren in en rondom het huis. Maak je woning veiliger door losse snoeren en vloerkleden te verwijderen, looppaden vrij te houden van obstakels en valpreventiehulpmiddelen te installeren in risicovolle ruimtes.

Valpreventiehulpmiddelen bij Zorg & Gemak

Bij Zorg & Gemak kun je terecht voor verschillende valpreventiehulpmiddelen om je huis veiliger in te richten. Een sta-op-stoel helpt bijvoorbeeld met gemakkelijk opstaan. Onze anti-sliphulpmiddelen, zoals een douchestang, helpen voorkomen dat je uitglijdt.